Badan fit adalah impian setiap orang, terutama saat memasuki usia lanjut. Proses degenerasi yang kita alami seiring bertambahnya usia tidak hanya terjadi pada otot dan tulang, atau fisik yang terlihat dari luar, tapi juga pada fungsi organ tubuh. Seperti ibaratnya sebuah mesin, jika komponennya semakin menurun, tentu mesin tersebut tidak dapat bekerja dengan optimal. Penurunan fungsi organ-organ tubuh akan berpengaruh pada kebugaran dan kekuatan tubuh yang kita rasakan. Bagaimana kita merawat tubuh secara holistik, baik aspek luar maupun dalam, sehingga bisa tetap fit di segala usia? Yuk, simak tips berikut untuk mencapai badan fit yang Anda impikan!
1. Nutrisi Seimbang
Pola makan yang sehat berperan penting dalam menjaga badan fit. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Sertakan banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan sumber protein yang baik dalam diet Anda. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, karena dapat berkontribusi pada masalah kesehatan di kemudian hari. Dengan pola makan yang baik, Anda akan merasa lebih bertenaga dan sehat.
2. Cukup Istirahat
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga badan fit. Saat tidur, tubuh melakukan perbaikan dan regenerasi sel-sel yang rusak. Usahakan untuk mendapatkan 7-8 jam tidur setiap malam. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah untuk membangun rutinitas tidur yang baik, seperti menghindari layar gadget sebelum tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
3. Manajemen Stres
Stres dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental, yang pada gilirannya dapat mengganggu usaha Anda untuk menjaga badan fit. Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang menyenangkan. Berbicara dengan teman atau keluarga juga dapat membantu mengurangi beban stres yang Anda rasakan.
4. Latihan Menguatkan Organ Tubuh Dalam
Sebagian besar olahraga fisik yang kita kenal bertujuan untuk menguatkan otot dan tulang. Dua hal ini memang sangat penting untuk menjaga kekuatan fisik di usia lanjut, tapi bagaimana dengan organ tubuh dalam? Proses degenerasi yang kita alami seiring bertambahnya usia tidak hanya terjadi pada otot dan tulang, atau fisik yang terlihat dari luar, tapi juga pada fungsi organ tubuh, misalnya fungsi jantung, paru-paru, ginjal, limfa, dan sebagainya. Penurunan fungsi organ-organ ini tentu sangat berpengaruh pada kebugaran dan kekuatan tubuh yang kita rasakan.
Bagaimana merawat fungsi organ tubuh agar terus fit di usia lanjut?
Salah satu cara untuk mengurangi laju degenerasi organ tubuh adalah dengan latihan-latihan internal, seperti Qigong dan Taiji Quan. Bentuk latihan seperti ini sepintas lalu tampak sederhana dan sangat mudah, tetapi jika kita pelajari dengan sungguh-sungguh ternyata menyimpan makna yang dalam. Gerakan-gerakan yang diajarkan dalam Qigong, bukan hanya terbatas pada gerak tangan, kaki, atau kepala. Gerakan-gerakan ini jika dilakukan dengan teknik yang benar, sesungguhnya menyasar pada jantung, paru-paru, ginjal, limfa, lambung, usus, dan kantong empedu.
Qigong sebagai olahraga tradisional Tiongkok yang sudah berusia ribuan tahun menyimpan kearifan kuno, dimana sesungguhnya kita sebagai manusia memiliki kekuatan untuk ‘men-setting’ tubuh sendiri, seperti halnya seorang montir melakukan tune up pada mesin mobil. Tentu saja hal ini memerlukan konsentrasi tinggi dan latihan yang teratur, sehingga kita memiliki sensitifitas tajam terhadap tubuh kita sendiri. Terdengar sulit, namun sebenarnya bukan hal yang mustahil dan semua orang dapat mempelajarinya. Tidak perlu menunggu sakit atau tua, semakin cepat kita belajar, semakin cepat pula kita menuai hasilnya.
Segera bergabung dengan kelas qigong di Shaolin Xiu untuk menjaga kebugaran tubuh secara optimal. Mari kita sama-sama berkomitmen untuk hidup sehat dan bugar hingga usia senja. Kunjungi halaman kontak di situs ini untuk bertanya lebih banyak!
